Volgens een nieuwe studie wel. Cold water blootstelling lijkt ook te helpen tegen insulineresistentie en diabetes. Andere gezondheidsvoordelen waren minder duidelijk. Experts raden aan om rustig te beginnen en je goed voor te bereiden voordat je eraan begint. Smelt de kilo’s weg met kou!
De auteurs van een nieuwe studie gepubliceerd in het International Journal of Circumpolar Health stellen dat het nemen van een duik in koud water wellicht precies wat je nodig hebt als je wilt proberen de hoeveelheid ongezonde lichaamsvet te verminderen. Koud water blootstelling kan ook je risico op bepaalde aandoeningen zoals diabetes verlagen, zo legden ze uit. Het lijkt de hoeveelheid van een hormoon genaamd “adiponectine” te verhogen die wordt gemaakt door vetweefsel. Adiponectine speelt een belangrijke rol bij het voorkomen van insulineresistentie. Dit is een toestand waarbij spieren, vet en de lever minder gevoelig zijn voor insuline.
Hoofdauteur Dr. James Mercer, professor aan UIT – The Arctic University of Norway, zei dat er eerder al verschillende soorten voordelige effecten werden voorgesteld voor koud water blootstelling. Denk aan het versterken van het immuunsysteem, het geven van een natuurlijke high en het verbeteren van de bloedcirculatie. Maar ook aan een hoger libido, het verbranden van calorieën, het verminderen van stress. Tot slot profiteer je van het makkelijker maken van nieuwe vrienden, het verminderen van depressie, het opstarten van de stofwisseling, het verbeteren van de hart- en bloedvatengezondheid en het verminderen van pijn en ontstekingen.
“Ons onderzoek toont aan dat er steeds meer bewijs is dat veel van deze suggesties juist kunnen zijn”, zei Mercer. “Vooral wat betreft de potentiële preventieve gezondheidseffecten op het immuunsysteem. Ook de potentiële profylactische effecten op het cardiovasculaire systeem, de profylaxe tegen insulineresistentie en verbeterde insulinegevoeligheid en mentale gezondheid.” Hij merkte echter op dat de voorgestelde effecten van het geven van een natuurlijke high, het verhogen van de libido en het verminderen van depressie niet worden ondersteund door het bewijs. Wat kunnen we leren van deze studie?
Minson verder opmerkend dat er meer beperkt bewijs is dat herhaalde blootstelling aan koud water het aandeel ongezonde lichaamsvet zou kunnen verminderen. Misschien door het om te zetten in gezonder, metabolische actiever bruin vetweefsel. Hoe dit zou kunnen gebeuren, legde Minson uit dat blootstelling aan koud water stress op onze fysiologie creëert op een manier die lijkt op sporten. “Als deze stress herhaaldelijk optreedt over een langere periode en we in staat zijn om te herstellen en ons aan te passen. Aan de stress, zal onze fysiologie meer weerbaar zijn,” zei Minson. “En kunnen we lagere niveaus van achtergrondontsteking hebben. Dit treedt op als we sedentair zijn, slecht eten of te veel lichaamsvet hebben.”
Hoe te beginnen met blootstelling aan koud water? Als je het idee van blootstelling aan koud water interessant vindt, zegt Mercer dat zijn beste advies is om je eerst bewust te zijn van de mogelijke negatieve effecten en daarna rustig te beginnen, misschien met andere mensen die al ervaring hebben met dit soort blootstelling. Hij raadt ook aan om je goed te verdiepen in het onderwerp. Minson merkt op dat blootstelling aan koud water niet gemakkelijk is en dat veel mensen het niet leuk zullen vinden. Hij stelt voor om een cold-shower uitdaging te doen als een goede manier om te zien hoe goed je het kunt verdragen voordat je dieper duikt. “Voor een week, tijdens je dagelijkse douche, neem je een koude douche gedurende de laatste minuut van je douchebeurt,” suggereerde Minson. “Als je dit een week lang doet, heb je een goed idee of je geschikt bent voor koud water blootstelling.”
Minson voegde eraan toe dat het nemen van een koud bad of het zwemmen in koud water meer stress kan brengen dan een koude douche. Dus als je het goed doet met de douche-uitdaging, kun je misschien overwegen om een stap verder te gaan. Hij merkte ook op dat mensen die al bekend zijn met koude douches en koud water blootstelling in misschien meer gewend zijn aan het gevoel. Ben je gewend aan de kou, dan ben je ook beter in staat om het te verdragen.
Volgens een nieuwe studie wel. Cold water blootstelling lijkt ook te helpen tegen insulineresistentie en diabetes. Andere gezondheidsvoordelen waren minder duidelijk. Experts raden aan om rustig te beginnen en je goed voor te bereiden voordat je eraan begint. Smelt de kilo’s weg met kou!
De auteurs van een nieuwe studie gepubliceerd in het International Journal of Circumpolar Health stellen dat het nemen van een duik in koud water wellicht precies wat je nodig hebt als je wilt proberen de hoeveelheid ongezonde lichaamsvet te verminderen. Koud water blootstelling kan ook je risico op bepaalde aandoeningen zoals diabetes verlagen, zo legden ze uit. Het lijkt de hoeveelheid van een hormoon genaamd “adiponectine” te verhogen die wordt gemaakt door vetweefsel. Adiponectine speelt een belangrijke rol bij het voorkomen van insulineresistentie. Dit is een toestand waarbij spieren, vet en de lever minder gevoelig zijn voor insuline.
Hoofdauteur Dr. James Mercer, professor aan UIT – The Arctic University of Norway, zei dat er eerder al verschillende soorten voordelige effecten werden voorgesteld voor koud water blootstelling. Denk aan het versterken van het immuunsysteem, het geven van een natuurlijke high en het verbeteren van de bloedcirculatie. Maar ook aan een hoger libido, het verbranden van calorieën, het verminderen van stress. Tot slot profiteer je van het makkelijker maken van nieuwe vrienden, het verminderen van depressie, het opstarten van de stofwisseling, het verbeteren van de hart- en bloedvatengezondheid en het verminderen van pijn en ontstekingen.
“Ons onderzoek toont aan dat er steeds meer bewijs is dat veel van deze suggesties juist kunnen zijn”, zei Mercer. “Vooral wat betreft de potentiële preventieve gezondheidseffecten op het immuunsysteem. Ook de potentiële profylactische effecten op het cardiovasculaire systeem, de profylaxe tegen insulineresistentie en verbeterde insulinegevoeligheid en mentale gezondheid.” Hij merkte echter op dat de voorgestelde effecten van het geven van een natuurlijke high, het verhogen van de libido en het verminderen van depressie niet worden ondersteund door het bewijs. Wat kunnen we leren van deze studie?
Minson verder opmerkend dat er meer beperkt bewijs is dat herhaalde blootstelling aan koud water het aandeel ongezonde lichaamsvet zou kunnen verminderen. Misschien door het om te zetten in gezonder, metabolische actiever bruin vetweefsel. Hoe dit zou kunnen gebeuren, legde Minson uit dat blootstelling aan koud water stress op onze fysiologie creëert op een manier die lijkt op sporten. “Als deze stress herhaaldelijk optreedt over een langere periode en we in staat zijn om te herstellen en ons aan te passen. Aan de stress, zal onze fysiologie meer weerbaar zijn,” zei Minson. “En kunnen we lagere niveaus van achtergrondontsteking hebben. Dit treedt op als we sedentair zijn, slecht eten of te veel lichaamsvet hebben.”
Hoe te beginnen met blootstelling aan koud water? Als je het idee van blootstelling aan koud water interessant vindt, zegt Mercer dat zijn beste advies is om je eerst bewust te zijn van de mogelijke negatieve effecten en daarna rustig te beginnen, misschien met andere mensen die al ervaring hebben met dit soort blootstelling. Hij raadt ook aan om je goed te verdiepen in het onderwerp. Minson merkt op dat blootstelling aan koud water niet gemakkelijk is en dat veel mensen het niet leuk zullen vinden. Hij stelt voor om een cold-shower uitdaging te doen als een goede manier om te zien hoe goed je het kunt verdragen voordat je dieper duikt. “Voor een week, tijdens je dagelijkse douche, neem je een koude douche gedurende de laatste minuut van je douchebeurt,” suggereerde Minson. “Als je dit een week lang doet, heb je een goed idee of je geschikt bent voor koud water blootstelling.”
Minson voegde eraan toe dat het nemen van een koud bad of het zwemmen in koud water meer stress kan brengen dan een koude douche. Dus als je het goed doet met de douche-uitdaging, kun je misschien overwegen om een stap verder te gaan. Hij merkte ook op dat mensen die al bekend zijn met koude douches en koud water blootstelling in misschien meer gewend zijn aan het gevoel. Ben je gewend aan de kou, dan ben je ook beter in staat om het te verdragen.
De Frozen tub is een effectief, uiterst duurzaam hulpmiddel voor koudetherapie. Met een groter rechtopstaand ontwerp maakt volledige onderdompeling van het lichaam mogelijk voor de meeste.
Frozentubs gelooft in het toegankelijk maken van koudetherapie voor iedereen. Daarom maken wij kwalitatieve ijsbaden die betaalbaar zijn.
All Rights Reserved, Frozentubs B.V. 2024
